Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]
Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
Trening nie wyglada zle. Klatka 1-ok ale zaczyn aj od mniejszej ilosci powtorzen-konczac na mniejszej-do 6 2-tutaj zastosuj hantle/z supinacja/powtorzenia j/w 3-jakas forma izolacji Tyle teoretycznie wystarczy. Triceps-skoro ma byc cwiczony po klatce(przy ktorej bierze aktywny udizal)2cw wystarcza. 1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 [...]
Wszyscy początkujący chcą zaczynać od splita. Nie wiem czemu. W tym twoim brakuje treningu barków. Nóg nie łącz z żadną inną partią. Jak już koniecznie chcesz dzielić trening to masz tu przykładową rozpiskę: plecy+barki klatka+triceps+biceps nogi lub zamieniasz dzień pleców dniem nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp [...]
Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]
[...] się zrealizować całego planu to czy następnego dnia mogę go dokończyć? Np nie zdążę zrobić barków, a zrobię je następnego dnia w dzień regeneracji i potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? „ Jeden dzień musisz dać na regeneracje . Już lepiej wtedy [...]
Fakt, ale triceps po barkach powinien być bardziej świeży niż po klatce, więc jednak różnica jest...Zawsze to będzie jakaś"niekorzyść" w jedną lub w droga stronę, bo z kolei po plecach obstawiałbym, że biceps będzie bardziej zmęczony, niz triceps po barkach... . W sumie też mi się wydaje, że raczej do niewielu moich rad dostosował się [...]
Ja tam jestem zwolennikiem dzielenia planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i [...]
[...] zrzuciłem wtedy 22 kg. potem trzymałem formę, ale w międzyczasie przydarzył mi się wypadek na moto i trochę się załamałem. leżałem i żarłem bo co innego robić. wróciłem do treningów i zabrałem się za siebie. co do spalaczy to testowałem dużo różnych. ostatnio QNT stack force - dawał rade. wcześniej hydroxycut hardcore muscletech'a amerykańska [...]
Trening klatki 2 tydzień Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki [...]
Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]
Trening 28.05.2013 pompki z plecakiem +6kg-12p +8kg-12p +10kg-12p +12kg-12p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bok 7kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 12kg-3s-3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15 Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.
Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.
PIĄTEK Trening WOD 25 Thruster 30kg 500m Run 25 OHS 30kg 500m Run 25 Thruster 30kg 500m Run 25 OHS 30kg 500m Run TC '20 Wyrobiłem się w 18:30 :) Lekko nie było. OHS moim zdaniem jedno z najbardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Mobilność barków, silny core do utrzymania równowagi i pełna [...]
Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]
[...] dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych [...]
Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta